Witam. Stuningowalem po swojemu plan Wodyna z forum i chcial bym aby ktos mi doradzil czy wsystko okej. bedzie on prowadzony w poniedzialki i czwartki, we wtorek, srode i piatek mam bjj. DZIEN A : -plasko: n powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek na bary -Seria [...]
[...] 2 miesiacach tego planu i diety to Spora poprawa sily (dla mnie bardzo duza) przyrosty glownie na klatce piersiowej i nogach Nwm czy zmienic plan czy nie bo cos bardzo slabo rosnie ramie i czuje ze to za malo dla mnie jak 1 cwiczenie , po 2 kazdy na silce radzi zebym z "fbw " przeszedl na splita bo to najlepszy plan na Mase ... Co radzicie ?
Chcialbym najpierw przeprosic za poprzednie zachowanie i wypowiedzi... Mysle ze jak sie Was poslucham to lepiej na tym wyjde. Chcialbym cwiczyc fbw co drugi dzien, czy taki plan bedzie ok? A: Martwy Ciąg 4s Zerher Squat 3s Wyciskanie sztangielek skos w gore 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Brzuch/łydki B: Przysiad ze sztangą [...]
Witam. Od ponad roku ćwiczę w domu. Czy mógłbym trenować fbw co drugi dzień, czy lepiej trenować 3x w tygodniu? Jeśli co drugi dzień to jak wyglądałaby sytuacja z brzuchem? Robić go co trening, czy może 2x w tygodniu? Proszę o ocenę planów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]
Siema , wracam po przerwie do ćwiczeń .Opadłem i z siły i sporo z masy (chorowałem zjechało mi 6-7 kg , aktualnie próbuje odrobić) Prosze żeby ktoś rzucił okiem na plan i dobór ćwiczeń. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s [...]
Witajcie ;) Zacząłem robic FBW ktore sprawdziliscie na forum, lecz niestety jakos teraz nie czuje w ogole nog. Chodzi o przysiady - robie 3 serie z progresem ciezaru ale jedyne co czuje to kregoslup, bo od ciezaru. I tu moje pytanie: Czy robic i jak robić przysiady zeby je czuc? powiem tylko ze na suwnicy robilem cwiczenia z ciezarem 250kg, a [...]
Dobry,Proszę o ocenę planu Wiek 15(r.94) Waga 80 Wzrost 185cm Cel: Masa Staż : Prawie miesiąc act(brak czasu na zmianę ciężaru) Aktywność fizyczna : niska Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe (l4) Sprzęt jakim dysponuję to : sztanga prosta 165 cm, ławka, stojaki,drążek, 1 hantelka, 50 obciążenia. Nogi : przysiady ze sztanga 3s [...]
Witam.Mam 16 lat, chodzę na siłownie od kilku tygodni 3x w tyg. Spodobał mi sie trening FBW, dlatego chciałem przedstawić mój plan treningowy: KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 8 powt.) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(4s po 8 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4s po 10 powt.) TRICEPS: [...]
Prosze o ocene tego planu FBW jest tylko jeden trening A - myśle, że jednym planem można też dużo osiągnąć (jeśli się nie myle ) A: Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) Plecy: - podciąganie na [...]
Witam. Mam 15 lat. Waże około 75kg, mam 178cm wzrostu. Mój staż to 1 miesiąc (ćwiczyłem 2godz. dziennie ). A teraz postanowiłem przejść na FBW. Oto mój wstępny plan do przeanalizowania: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Rozpietki ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki [...]
siema chcialbym do mojego fbw dolozyc cos na biceps bo mam najmniejsze efekty na nim. myslalem zeby sie zastosowac do porady mawashiego http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html A: Przysiad ze sztangą 4s 10-12 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10-12 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 10-12 Unoszenie sztangielek na boki 3s [...]
Witam. Prosiłbym bym o ocene mojego planu FBW, tylko nie wiem ile robic powturzeń ? i jak to robic A B A -B A B itd ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Witam :> otoz cche zapytac czy ze skolioza (skrzywienie prawoboczne) oplaca sie robic FBW atam sa martwe ciągi , przysiady etc, ktore obciazaja kregoslup? alezy mi nawzmocnieniu sily i poprawie masyna plus ?;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale pierwsze rezultaty już widać, czym jestem miło zaskoczony, bo jestem ekto i myslałem, ze będzie gorzej. Do tej pory ćwiczyłem w następujący sposób: A - PN - plecy, barki, biceps, brzuch B - ŚR - nogi, klata, triceps, szrugsy A - PT - plecy, barki, biceps, brzuch jednak widzę, że chyba na masę bardziej polecany jest [...]
Witam. Dotąd przez 4 miesiące ćwiczyłem cały czas systemem FBW korzystając z planu SAKERA.(Redukcja) Udało mi sie zredukować przez te 4 miechy 9kg.Chciałbym zejść jeszcze ok.3kg. Ważyłbym wtedy 80kg przy wzroście 180cm. Troche mi się znudził ten plan, więc chciałbym Was zapytać czy takie cod się nadaje?Program zakłada 2 treningi siłowe i jeden [...]
Czesc, zaczynam cykl na suplach, chce sprawdzic FBW na mase :) 1. podciąganie wąski podchwyt 2s 2. wiosłowanie 2s 3. wyciskanie w poziom 3s / wyciskanie na skosie gornym 4. MC 3s 5. przysiady 3 s 6. wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 3s / wyciskanie sztangi na barki raz zza głowy raz z przed głowy 7. wyciskanie w wąskim uchwycie na trica [...]
Witam Prosiłbym o ocene mojego planu ktory sklada sie raczej z podstawowych cwiczen. Dodam, ze cwicze pod mase i staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie obfitych w bialka i wegle, bo mam nadzieje ze w ten sposob przybiore cos kilogramow. Trening A i B (3 dni w tygodniu) Plan A nogi: przysiady 4 serie 10 8 6 4 plecy: podciaganie 4 serie max klata: [...]
FBW jak długo ?
